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对于每个跳舞的孩子来说,“压腿”是必须的。作为一名家长,又应当注意孩子压腿时哪些事项呢?

接下来小八教孩子三种压腿的正确打开方式!


父母们务必了解,压脚主要练习的是孩子腿部的柔韧性,所以必须要有坚定的信念和毅力。压腿的全过程又长又无趣,尤其一定水平上训练,小孩出現了脚和殿部痛疼的一些状况,就像长跑运动员一样的“疲惫期”。

孩子在压腿前,务必做好热身准备。腰部、胯部、腿部、脚裸的活动最为重要。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,只有在运动时把身上的肌肉放松了,降低肌肉内部的粘滞性,才有利于腿的柔韧性练习。

对于刚练习压腿的小朋友讲,“稳、轻、缓、短、放松”这5个要素要掌握外,压腿的高度是也是需注意的重点。通常,和髋关节持平的高度会比较安全。
压腿主要分为正压、侧压、后压三种方法。其目的是拉伸腿部肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。


孩子在正压腿练习时出现以上问题,请注意下面几点:

动作要规范,循序渐进、分解练习!

腿部一定要伸直(被压腿和站立腿),双手按在被压腿膝关节处,收髋,使身体尽量向前俯压,可以拉伸膝关节后之窝肌。

双手按在被压腿膝盖处,髋部后坐,上身尽可能的向前下俯压,用自己的腹部去找被压腿部,此时会感觉到腿部有拉伸感;

双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习;

被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习;

双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步;

双手搬住脚掌,依上法,用下颌碰脚尖。此步完成后,说明正压腿已成;

只有通过长时间的积累练习,使身体与腿形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空隙。

由轻到重,由低到高。

压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,不宜过于用力,当练习一段时间后可循序渐进加重压力;如果前期练习过度会导致腿部疼痛。腿压的高于也要一点点增加。

可以先将腿放至与腰持平的高度,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。

先拉后压,由近及远。

练习初期腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,如过度拉长,不仅不会达到想要的效果,还会使韧带受损伤。练习初期要先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎在施以振压;振压循序渐进,切勿急于求成。

压腿时身体和腿的接触要由近及远,接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部;腿部:大腿—膝盖—脚尖,切勿一开始就用头硬碰脚尖。

第二种是侧压腿,主要练习髋部和腰部。

侧压腿和正压腿很像,区别于压腿时身体站位是侧位,支撑腿、被压腿、脸部同方向。身体侧对支撑物,右腿支撑,脚尖向外展 90°,左腿举起,脚跟放在支撑物上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,脚跟与前脚平行成一线,腿挺直放松,身体 向侧振压至前脚尖方向。

第三种是后压腿,背对支撑物并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。

单腿支撑另一只提起,将脚背放在支撑物上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。此动作左右腿可交替练习。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

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